Статьи
Разборы для любителей: что делать в тренировках, питании и восстановлении и почему.
Дуатлон, акватлон, зимний триатлон: дистанции и правила
Дуатлон, акватлон, аквабайк, кросс, зимний и ультратриатлон, swimrun: дистанции по правилам World Triathlon и где стартовать в России.
Дистанции триатлона: сколько километров плыть, ехать и бежать
От суперспринта до Ironman: сколько километров в каждой дистанции триатлона, откуда числа 113 и 226, что такое T100 и за сколько дистанции проходят любители.
Какие соли уходят с потом и нужны ли солевые таблетки
С потом уходит в основном натрий. Сколько его нужно на марафоне и «железе», почему опаснее лишняя вода и что известно о судорогах и магнии.
Пауза после сезона: что уходит за две недели, а что за месяц
Две недели без тренировок стоят 4–7 % МПК, пять недель и дольше — 10 % и больше. Что именно теряется, что удерживает форму в паузе и как возвращаться.
Витамин D зимой: кому сдавать анализ и сколько принимать
Зимой в средней полосе уровень 25(OH)D предсказуемо падает. Какие пороги называют исследователи, кому сдавать анализ и почему мегадозы не нужны.
Зима без пропусков: рутина вместо мотивации в межсезонье
Почему тренировки срываются в октябре и как этого избежать: решение принято заранее, лёгкое по-настоящему легко, короткая версия вместо пропуска.
Сколько белка нужно триатлету: на день и на один приём пищи
Около 1,6 г белка на кг веса в день и около 0,3 г/кг на приём пищи, если вес стабилен. Если худеете — 2,0–2,4 г/кг. Разбор лекции Уитарда.
Больше углеводов в тяжёлые дни: что показали дневники питания
46 любителей 12 недель вели дневник питания, и у многих углеводы почти не зависели от нагрузки. Как триатлету распределять их по дням.
6 признаков того, что вы теряете слишком много солей с потом
Солёные пятна на форме, судороги, тяга к солёному — шесть признаков больших потерь натрия с потом и что менять в плане питья на тренировках и гонке.
Отдых или восстановление? Почему важны оба аспекта
В чем разница между отдыхом и восстановлением для спортсмена. Почему важен и отдых и восстановление. Как правильно отдыхать и восстанавливаться.
5 способов включить в свой рацион полезные жиры
Какие жиры полезно есть для спорта на выносливость, а какие жиры вредные
Как получить максимум пользы от аэробных тренировок
Аэробные тренировки на велосипеде для триатлетов. Почему важны длительные аэробные нагрузки
Почему и когда нужны тренировки с низким каденсом
Полезны ли тренировки с низкой частотой вращения педалей, когда и зачем нужно делать тренировки с низким каденсом
Бикарбонат натрия для триатлетов
Работает ли пищевая сода (бикарбонат натрия) у триатлетов: что показывают исследования по плаванию, велосипеду и бегу и чем опасен её приём.
Что такое восстановительные пробежки
Восстановительный бег. Нужен ли он, как часто и правильно делать восстановительные пробежки?
