Тренер по бегу онлайн: подготовка к полумарафону и марафону
Онлайн готовлю к полумарафону и марафону тех, кто бегает до или после работы. План составляю с учётом вашей работы, командировок и семьи, на вопросы отвечаю в тот же день. Первая консультация бесплатная.
- от 2 месяцев подготовки к полумарафону
- от 4 месяцев — к марафону
- 4 из 4учеников, которые бежали марафон не один раз, улучшили своё время
- 8 500 ₽ в месяц стоит тариф «Бег»
Сколько готовиться к полумарафону и марафону
21,1 км полумарафон
С чего начинать: уверенно пробегаете 5 км и больше без одышки и остановок.
Подготовка — от 2 месяцев. Неделя новичка: 3–4 тренировки, 3–5 часов.
42,2 км марафон
С чего начинать: уверенно пробегаете больше 10 км без одышки и остановок, а лучше уже пробежали полумарафон.
Подготовка — от 4 месяцев. Неделя новичка: 4–5 тренировок, 5–8 часов.
Если вы пока совсем не бегаете, срок станет понятен после первых 3–4 недель тренировок. Это средние сроки. Многое зависит от того, с какой формы вы начинаете: в каком возрасте пришли в бег, был ли спортивный опыт, что со здоровьем, есть ли лишний вес, травмы или хронические болезни.
Успеете ли к своему старту
Если начать сейчас, к полумарафону можно подготовиться не раньше конца ноября. Неделя новичка: 3–4 тренировки, 3–5 часов.
- Гатчинский полумарафон9 ноября 2026не успеть
- Московский полумарафон26 апреля 2027успеваете
- Казанский марафон4 мая 2027успеваете
- Марафон «Белые ночи»6 июля 2027успеваете
- Полумарафон «Лужники»24 августа 2027успеваете
- Московский марафон27 сентября 2027успеваете
Старты — те, где бежали мои ученики. Даты — по прошлому году: организаторы их сдвигают, точную смотрите на сайте забега.
Когда нужен тренер
Тренер пригодится, если:
- вы зарегистрировались на полумарафон или марафон и не знаете, как распределить подготовку по неделям;
- бегаете не первый год, а время на финише не меняется;
- вы только начинаете бегать и хотите дойти до полумарафона.
Начинающих беру с одним обязательным условием — медицинским допуском к занятиям. Это правило для всех моих учеников, не только для бегунов.
Как идёт подготовка
- На бесплатной консультации выясняем, к какому старту вы готовитесь, сколько бегаете сейчас и сколько дней в неделю можете тренироваться.
- План в TrainingPeaks расписываю на месяц вперёд. Вы бегаете со своими часами, а я вижу данные каждой тренировки.
- Каждую неделю корректирую план по тому, как прошла предыдущая.
- Перед каждым забегом пишу план на гонку. Это одна из самых важных частей работы: в забеге сходится вся подготовка.
- На вопросы отвечаю в мессенджере в тот же день. Если случилась командировка, болезнь или аврал на работе, поправлю план.
Чем тренер отличается от плана из приложения
План на 12 или 16 недель можно взять в приложении: в Garmin Coach, в Runna или у ИИ-тренера. Трудности начинаются, когда неделя идёт не по плану: командировка, простуда, аврал на работе. Что пропустить, что перенести и с какого места продолжать, вы решаете сами.
Со мной это решаю я. Я вижу данные каждой вашей тренировки и знаю, что происходит у вас помимо бега. Учеников у меня обычно 10–12.
Сезон я строю вокруг главного старта. После каждого забега мы разбираем, что получилось, а что нет, и с этого начинаем подготовку к следующему.
Как меняется время учеников
Марафон не один раз бежали 4 ученика, полумарафон — 5. Все со временем пробежали быстрее, чем на первом старте. Слева — время первого старта, справа — лучшее.
Марафон
- 3:28:413:01:21−27:20Игорь Шишкин · 6 стартов, 2023–2026
- 5:52:114:59:43−52:28Пётр Силин · 2 старта, 2025–2026
- 3:44:573:20:52−24:05Жорж Друэн · 4 старта, 2022–2025
- 3:43:153:43:06−0:09Александр Портей · 3 старта, 2025
Полумарафон
- 1:43:451:34:44−9:01Александр Портей · 4 старта, 2025–2026
- 1:53:591:39:18−14:41Константин Бодня · 4 старта, 2023–2025
- 1:35:511:31:35−4:16Игорь Шишкин · 3 старта, 2023–2024
- 1:34:001:33:08−0:52Олег Лапутин · 2 старта, 2023–2024
- 1:35:431:33:46−1:57Сергей Ерёмин · 3 старта, 2022–2023
Если вы триатлет
В триатлоне бегут на усталости, после велосипеда. Я знаю это по себе: прошёл пять «железных» дистанций, и каждая заканчивалась марафоном.
Тренирую либо только бег, либо триатлон целиком. Если вы готовитесь к триатлону у другого тренера, отдельно бег я не беру. Если хотите готовиться к триатлону со мной, начните со страниц о первом старте или о половинке.
Сколько стоит
Тариф «Бег» — 8 500 ₽ в месяц. В него входят план в TrainingPeaks на месяц вперёд с коррекцией каждую неделю, план на каждый забег и ответы в мессенджере в тот же день. Готовлю к забегам от 5 км до марафона.
Оплата помесячно, отменить можно в любой момент. Если кроме бега вам нужны плавание и велосипед, подойдут тарифы по триатлону — от 11 000 ₽ в месяц.
Ученики на марафоне и полумарафоне
У 13 учеников 18 марафонов и 23 полумарафона: Московский марафон, «Белые ночи», Казань и старты за рубежом. Кроме них — 17 трейлов и 12 ультрамарафонов. Ниже — пять последних.
- 3:01:21Сберпрайм Московский Марафон
- 4:59:43Сберпрайм Московский Марафон
- 1:55:04Московский полумарафон
- 1:55:04Московский полумарафон
- 1:45:51Кросс-полумарафон «Одинцово»
Частые вопросы
Сколько готовиться к полумарафону?
Если вы уверенно пробегаете 5 км и больше без одышки и остановок, на подготовку уйдёт от 2 месяцев регулярных тренировок. Если вы пока совсем не бегаете, срок станет понятен после первых 3–4 недель тренировок. Это средние сроки. Многое зависит от того, с какой формы вы начинаете: в каком возрасте пришли в бег, был ли спортивный опыт, что со здоровьем, есть ли лишний вес, травмы или хронические болезни.
Сколько готовиться к марафону?
Если вы уверенно пробегаете больше 10 км без одышки и остановок, а лучше уже пробежали полумарафон, — от 4 месяцев регулярных тренировок. Если вы пока совсем не бегаете, срок станет понятен после первых 3–4 недель тренировок. Это средние сроки. Многое зависит от того, с какой формы вы начинаете: в каком возрасте пришли в бег, был ли спортивный опыт, что со здоровьем, есть ли лишний вес, травмы или хронические болезни.
Сколько раз в неделю тренироваться?
Это зависит от того, с какой формы вы начинаете и какой результат хотите. Новичку к полумарафону обычно хватает 3–4 тренировок, это 3–5 часов в неделю, к марафону — 4–5 тренировок и 5–8 часов.
Берёте тех, кто только начинает бегать?
Да. Обязательное условие — медицинский допуск к занятиям: это правило для всех моих учеников, не только для бегунов.
Сколько стоит тренер по бегу?
Тариф «Бег» стоит 8 500 ₽ в месяц: план в TrainingPeaks на месяц вперёд с коррекцией каждую неделю, план на каждый забег и ответы в мессенджере в тот же день. Оплата помесячно, отменить можно в любой момент. Первая консультация бесплатная.
Я триатлет. Можно тренировать у вас только бег?
Я тренирую либо только бег, либо триатлон целиком. Если вы готовитесь к триатлону у другого тренера, отдельно бег я не беру.
Вы тренер по триатлону. Почему бег?
В любом триатлоне есть беговой этап, а мои ученики, кроме триатлона, бегают марафоны, полумарафоны и трейлы: почти половина их стартов — беговые. Сам я бегаю с 2012 года и прошёл пять «железных» дистанций, каждая из которых заканчивается марафоном.
Тренировки только онлайн?
Основная работа — онлайн, план лежит в TrainingPeaks, и так я работаю с учениками по всей России. Кроме этого бывают очные тренировки в Москве, сборы и старты, куда я приезжаю вместе с учениками.
Готовите к трейлам и ультрамарафонам?
Да. Мои ученики бегают горные трейлы и ультрамарафоны, в том числе дистанции в 100 км и длиннее. Их результаты — на странице «Ученики».
Разберу вашу подготовку
Скажу, что в ней стоит поменять. Бесплатно, без обязательств.
Игорь Батраков, тренер по триатлону. Финишер пяти «железных» дистанций, из них двух экстремальных, тренирую с 2019 года.
Удобнее в мессенджере или по телефону?MaxTelegram+7 (963) 738-27-22
Заявка отправлена
Отвечу в тот же день — по контакту, который вы оставили.