Подготовка к первому триатлону
Спринт — 750 м плавания, 20 км велосипеда, 5 км бега. Олимпийская вдвое длиннее. До спринта обычно 3–4 месяца и 4–6 часов в неделю: это совместимо с работой и семьёй. Первая консультация бесплатная.
- 3–4 месяца до первого спринта
- 4–6 часов в неделю, 3–4 тренировки
- 12 учеников прошли эти дистанции
Как идёт подготовка
- Сначала разбираем, к какому старту вы готовы и что уже умеете: вода, велосипед, бег.
- План лежит в TrainingPeaks, вы тренируетесь со своими часами.
- Каждое воскресенье я разбираю прошедшую неделю и пишу следующую — под то, как вы восстановились.
- План на гонку пишу в четверг перед стартом.
- Правлю план по запросу: командировка, болезнь, аврал на работе — обычное дело.
Что входит, кроме плана
- Техника плавания — разбираю по вашему видео и даю упражнения.
- Питание и питьё на гонку — схема на дистанцию, а не «как пойдёт».
- Тактика старта и транзитная зона — где новички теряют минуты.
- Силовая и показатели здоровья — силовые в плане, разбор восстановления каждую неделю.
Ученики на спринте и олимпийской
29 финишей у 12 учеников. Ниже — последние; остальные на странице «Ученики».
| Старт и ученик | Результат |
|---|---|
| Минск, олимпийская дистанцияолимпийская · 2026Пётр Силин | 3:21:25 |
| IRONSTAR Olympic Siriusолимпийская · 2025Владимир Клявин | 2:47:44 |
| Grom Tri Sprint, III этапспринт · 2025Владимир Клявин | 1:34:16 |
| Tri Amsterdam Standaardолимпийская · 2025Константин Бодня | 2:49:10 |
| IRONSTAR Minsk, стандартная дистанцияолимпийская · 2025Антон Назаровский | 2:48:53 |
| Большой Московский триатлон, стандартная дистанцияолимпийская · 2025Жорж Друэн | 2:33:11 |
| Pafos Sprint Triathlonспринт · 2025Наталия Лапутина | 1:27:13 |
| Larnaca Sprint Triathlonспринт · 2025Наталия Лапутина | 1:25:30 |
| IRONSTAR Sirius Sochi Olympicолимпийская · 2024Антон Назаровский | 2:34:46 |
| Nireas Limassol Triathlon Sprintспринт · 2024Олег Лапутин | 1:15:39 |
| Ouderkerk Sprint Triathlonспринт · 2024Константин Бодня | 1:19:34 |
| IRONSTAR Olympic Nizhny Novgorodолимпийская · 2024Антон Назаровский | 2:57:43 |
Частые вопросы
Сколько готовиться к первому триатлону?
Обычно 3–4 месяца до спринта (750 м плавания, 20 км велосипеда, 5 км бега), если вы держитесь на воде и регулярно двигаетесь. Если плавания не было совсем, сначала ставим технику, и срок растёт.
Сколько времени в неделю это занимает?
4–6 часов: три-четыре тренировки, из них одна длинная в выходные. План строится под вашу работу, командировки и семью.
Что входит в работу, кроме плана тренировок?
Разбор техники плавания по вашему видео, схема питания и питья на гонку, тактика старта и работа в транзитной зоне, силовая в плане и еженедельный разбор восстановления по показателям здоровья.
Тренировки только онлайн?
Основная работа — онлайн, план лежит в TrainingPeaks, и так я работаю с учениками по всей России. Кроме этого бывают очные тренировки в Москве, сборы и старты, куда я приезжаю вместе с учениками.
Сколько это стоит?
Подготовка к триатлону — от 11 000 ₽ в месяц. Первая консультация бесплатная: разберём, к какому старту вы готовы и сколько времени до него нужно.
Разберу вашу подготовку
Скажу, что в ней стоит поменять. Бесплатно, без обязательств.
Игорь Батраков, тренер по триатлону. В соревнованиях с 2014 года, финишер пяти «железных» дистанций, тренирую с 2019 года.
Удобнее сразу поговорить?Написать в Telegram+7 (963) 738-27-22
Заявка отправлена
Свяжусь с вами по контакту, который вы оставили.