Подготовка к первому триатлону
Спринт — это 750 м плавания, 20 км на велосипеде и 5 км бега. Если вы держитесь на воде и регулярно двигаетесь, к первому финишу можно подготовиться за 3–4 месяца, тренируясь 4–6 часов в неделю. Столько времени находится и при работе, и при семье. Первая консультация бесплатная.
- 3–4 месяца до первого спринта
- 4–6 часов в неделю, 3–4 тренировки
- 12 учеников прошли эти дистанции
Как идёт подготовка
- Сначала выясняем, к какому старту вы готовы и что уже умеете в плавании, на велосипеде и в беге.
- План — в TrainingPeaks, вы тренируетесь со своими часами.
- Каждое воскресенье я разбираю прошедшую неделю и пишу план на следующую с учётом того, как вы восстановились.
- План на гонку пишу в четверг перед стартом.
- Если случилась командировка, болезнь или аврал на работе, я правлю план.
Что входит, кроме плана
- Техника плавания — разбираю по вашему видео и даю упражнения.
- Питание и питьё на гонку — схема на дистанцию, а не «как пойдёт».
- Тактика старта и транзитная зона — там новички чаще всего теряют минуты.
- Силовые тренировки и восстановление — силовые включаю в план, восстановление разбираю каждую неделю по показателям здоровья.
Сколько длится первый старт
Половина финишёров проходит спринт быстрее полутора часов, олимпийскую — быстрее трёх. Между финишем за 1:20 и за 1:50 на спринте больше всего разницы на велосипеде — около 13 минут, в воде и на беге — 5–8 минут.
- Финиш 1:20Финиш за 1:20: плавание 0:15, велосипед 0:38, бег 0:23, транзиты 0:04.
- Финиш 1:30Финиш за 1:30: плавание 0:17, велосипед 0:42, бег 0:26, транзиты 0:05.
- Финиш 1:40Финиш за 1:40: плавание 0:19, велосипед 0:46, бег 0:28, транзиты 0:07.
- Финиш 1:50Финиш за 1:50: плавание 0:21, велосипед 0:51, бег 0:31, транзиты 0:08.
- Финиш 2:30Финиш за 2:30: плавание 0:30, велосипед 1:07, бег 0:47, транзиты 0:05.
- Финиш 2:45Финиш за 2:45: плавание 0:33, велосипед 1:13, бег 0:52, транзиты 0:07.
- Финиш 3:00Финиш за 3:00: плавание 0:37, велосипед 1:18, бег 0:57, транзиты 0:08.
- Финиш 3:15Финиш за 3:15: плавание 0:39, велосипед 1:25, бег 1:02, транзиты 0:10.
Медианы этапов у финишёров-любителей российских стартов 2024–2026 годов, закончивших примерно за это время. Цифры в полосах — время этапа, ′ — минуты.
Ученики на спринте и олимпийской
У 12 учеников 29 финишей на спринте и олимпийской дистанции. Ниже — пять последних.
- 3:21:25Минск, олимпийская дистанция
- 2:47:44IRONSTAR Olympic Sirius
- 1:34:16Grom Tri Sprint, III этап
- 2:49:10Tri Amsterdam Standaard
- 2:48:53IRONSTAR Minsk, стандартная дистанция
Частые вопросы
Сколько готовиться к первому триатлону?
Обычно 3–4 месяца до спринта (750 м плавания, 20 км велосипеда, 5 км бега), если вы держитесь на воде и регулярно двигаетесь. Если вы совсем не плаваете, сначала ставим технику плавания, и подготовка займёт больше времени.
Сколько времени в неделю это занимает?
4–6 часов: три-четыре тренировки, из них одна длинная в выходные. План я составляю с учётом вашей работы, командировок и семьи.
Что входит в работу, кроме плана тренировок?
Разбор техники плавания по вашему видео, схема питания и питья на гонку, тактика старта и работа в транзитной зоне, силовая в плане и еженедельный разбор восстановления по показателям здоровья.
Тренировки только онлайн?
Основная работа — онлайн, план лежит в TrainingPeaks, и так я работаю с учениками по всей России. Кроме этого бывают очные тренировки в Москве, сборы и старты, куда я приезжаю вместе с учениками.
Сколько это стоит?
Подготовка к триатлону стоит от 11 000 ₽ в месяц. Первая консультация бесплатная: обсудим, к какому старту вы готовы и сколько времени нужно на подготовку.
Разберу вашу подготовку
Скажу, что в ней стоит поменять. Бесплатно, без обязательств.
Игорь Батраков, тренер по триатлону. Финишер пяти «железных» дистанций, из них двух экстремальных, тренирую с 2019 года.
Удобнее в мессенджере или по телефону?MaxTelegram+7 (963) 738-27-22
Заявка отправлена
Отвечу в тот же день — по контакту, который вы оставили.