Игорь Батраков тренер по триатлону

Статьи · · соревнования

Дуатлон, акватлон, зимний триатлон: дистанции и правила

Тренер — Игорь Батраков

Сертифицированный тренер World Triathlon Level 1, в соревнованиях с 2013 года. Тренирую с 2019 года — онлайн, по плану в TrainingPeaks.

Ученики на стартах →

Ученики на стартах

Кроме классического триатлона — плавания, велосипеда и бега, — World Triathlon проводит соревнования ещё в нескольких мультиспортивных дисциплинах. Дуатлон — это бег, велосипед и снова бег, стандартная дистанция 10 + 40 + 5 или 5 + 30 + 5 км. Акватлон — бег, плавание, бег: 2,5 км + 1 км + 2,5 км. Аквабайк — плавание и велосипед, без бега. Кросс-триатлон идёт по бездорожью на горном велосипеде, а зимний триатлон складывается из бега, горного велосипеда по снегу и беговых лыж. Там же, в правилах World Triathlon, — эстафеты и паратриатлон. А у ультратриатлона, кратного полной дистанции, и у swimrun свои организаторы и свои правила.

Какие бывают мультиспортивные форматы?

Пять дисциплин из правил World Triathlon 2026 и их стандартные дистанции (у зимнего триатлона — для любителей):

Формат Этапы Стандартная дистанция
Дуатлон бег, велосипед, бег 10 + 40 + 5 км или 5 + 30 + 5 км
Акватлон бег, плавание, бег 2,5 + 1 + 2,5 км
Аквабайк плавание, велосипед 1,5 + 40 км
Кросс-триатлон плавание, горный велосипед, кросс 1–1,5 + 20–30 + 6–10 км
Зимний триатлон бег, горный велосипед, лыжи 4 + 8 + 8 км

Как этапы соотносятся по длине, видно на графике:

Из чего состоит каждый формат
  • ТриатлонТриатлон: плавание 1,5 км, велосипед 40 км, бег 10 км; всего 51,5 км, для сравнения.
  • ДуатлонДуатлон: бег 10 км, велосипед 40 км, бег 5 км; всего 55 км.
  • Дуатлон-спринтДуатлон-спринт: бег 5 км, велосипед 20 км, бег 2,5 км; всего 27,5 км.
  • АкватлонАкватлон: бег 2,5 км, плавание 1 км, бег 2,5 км; всего 6 км.
  • АкватлонАкватлон: плавание 1 км, бег 5 км; всего 6 км, вода ниже 22 °C.
  • АквабайкАквабайк: плавание 1,5 км, велосипед 40 км; всего 41,5 км.
  • Кросс-триатлонКросс-триатлон: плавание 1,5 км, горный велосипед 30 км, бег 10 км; всего 41,5 км, верх диапазона.
  • Зимний триатлонЗимний триатлон: бег 4 км, горный велосипед 8 км, лыжи 8 км; всего 20 км.

Стандартные дистанции по правилам World Triathlon 2026 (у зимнего триатлона — для любителей), этапы — в том порядке, в каком их проходят. Цифры в полосах — километры; общая шкала до 55 км.

По всем этим дисциплинам международная федерация может проводить чемпионаты мира.

Что такое дуатлон и какие у него дистанции?

Дуатлон — триатлон без воды: бег, велосипед и второй бег. У World Triathlon четыре дистанции:

Дистанция Бег, велосипед, бег
Спринт 5 + 20 + 2,5 км
Стандартная 10 + 40 + 5 или 5 + 30 + 5 км
Средняя 10 + 60 + 10 км
Длинная 10–20 + 90–150 + 20–30 км

Транзит проходят дважды: после первого бега берут велосипед, после велосипеда снова бегут. На второй бег можно выйти в тех же кроссовках, что и на первый. Штрафной бокс в дуатлоне стоит на втором беге. Драфтинг — езду за колесом — любителям запрещают на стандартной, средней и длинной дистанциях, а на спринте решает организатор.

Пример длинной гонки — Powerman в швейцарском Цофингене: 10 км бега, 150 км велосипеда и 30 км бега. В 2026 году там прошёл чемпионат мира Powerman, а с 2028-го организаторы планируют новую мировую серию. Чемпионат мира World Triathlon по дуатлону 2026 года пройдёт в ноябре в Абу-Даби, вместе с чемпионатами по другим мультиспортивным дисциплинам.

В России дуатлон — дисциплина вида спорта «триатлон». Российские правила задают дистанции 7 + 30 + 3,5 и 10 + 40 + 5 км, спринт — от 1 + 5 + 1 до 5 + 20 + 2,5 км. Есть в них и дуатлон-кросс, и эстафета из трёх человек, и «дуатлон — лыжная гонка» из четырёх отрезков, а длинного дуатлона нет. Чемпионат России по дуатлону в 2026 году прошёл в Красноярске на острове Татышев, и любители там тоже стартовали. На чемпионате по дуатлону-спринту в Казани любительского старта не было, а в календаре IRONSTAR дуатлона мы не нашли.

Что такое акватлон?

Акватлон — бег, плавание и снова бег, без велосипеда. Спринт — 1,25 км + 500 м + 1,25 км, стандарт — 2,5 км + 1 км + 2,5 км, длинная дистанция — 5 км + 2 км + 5 км. Если вода холоднее 22 °C, акватлон проводят без первого бега: 1 км плавания и 5 км бега на стандарте, 2 и 10 км — на длинной.

Для гидрокостюма действуют общие правила плавания: у любителей до 59 лет на заплыве до 1500 м он запрещён с 22 °C и обязателен при 15,9 °C и ниже. Шапочку и очки на первом беге можно нести с собой.

Российские правила вида спорта тоже включают акватлон, с дистанциями от 0,5 + 0,2 + 0,5 до 5 + 2 + 5 км. Кубок России по акватлону в 2026 году прошёл в Железногорске Красноярского края на дистанции 2500 м + 1000 м + 2500 м, любители тоже стартовали.

Чем swimrun отличается от акватлона?

В swimrun плавание и бег чередуются много раз, а участники идут парой. В правилах World Triathlon такой дисциплины нет. Трасса чемпионата мира ÖTILLÖ в Швеции — 70 км: 61 км бега по тропам, 9 км плавания в открытой воде и 46 переходов между ними.

По правилам ÖTILLÖ напарники держатся не дальше 5 м друг от друга и несут всё снаряжение от старта до финиша. Если вода не теплее 19 °C, гидрокостюм обязателен.

Что такое аквабайк?

Аквабайк — плавание и велосипед, без бега. Стандарт — 1,5 + 40 км, средняя — 1,9–3 + 80–90 км, длинная — 3–4 + 90–200 км. Этот формат только для любителей: дистанции у него те же, что у триатлона на том же старте, а финиш стоит за 100–200 м до линии спешивания. Драфтинг запрещён.

В 2026 году любительский чемпионат мира по аквабайку прошёл в испанской Понтеведре, а чемпионат на длинной дистанции пройдёт в Абу-Даби. В российских правилах вида спорта аквабайка нет.

Что такое кросс-триатлон?

Кросс-триатлон — плавание, горный велосипед и бег по пересечённой местности. Спринт — 500 м + 10–12 км + 3–4 км, стандарт — 1–1,5 км + 20–30 км + 6–10 км. Трасса по правилам должна быть холмистой и технически сложной. В отличие от шоссейного триатлона, ехать за колесом здесь можно, в том числе за спортсменом другого пола. Кросс-триатлоны проводит и коммерческая серия XTERRA; дистанции у её гонок свои.

В российских правилах дисциплина называется «триатлон — кросс», дистанции — от 0,2 + 5 + 1,5 до 1,5 + 30 + 10 км. Например, на озере Тургояк в Челябинской области кросс-триатлон в 2026 году провели в девятый раз, на дистанции 1,5 + 30 + 10 км и на спринте 0,5 + 10 + 3 км.

Что такое зимний триатлон?

Зимний триатлон — бег, горный велосипед по снегу и беговые лыжи. У любителей стандарт — 4 + 8 + 8 км, спринт — 3–4 + 5–6 + 5–6 км. Элита проходит этапы дважды: бег, велосипед, лыжи и снова бег, велосипед, лыжи, по 2, 4 и 4 км с допуском 10 %.

Лыжный ход участник выбирает сам, но на отдельных участках технический делегат может обязать идти классикой. По правилам World Triathlon велосипед нужен с колёсами от 26 до 29 дюймов и покрышками не уже 1,5 дюйма, а если на покрышках шипы, они короче 5 мм. Драфтинг разрешён. Если мороз сильнее −18 °C, гонку отменяют. Чемпионат мира 2026 года прошёл в итальянской Падоле.

По российским правилам дисциплина называется «триатлон — зимний», дистанции — от 2 + 3 + 3 до 8 + 12 + 12 км. Первый чемпионат России прошёл в 2006 году в Ярославле, чемпионат 2026 года — в Верхошижемье Кировской области.

Что такое ультратриатлон и экстремальный триатлон?

Ультратриатлон — дистанции, кратные полной. Правила Международной ассоциации ультратриатлона (IUTA) задают минимальные дистанции: двойная — 7,6 км плавания, 360 км велосипеда и 84,39 км бега, тройная — 11,4 + 540 + 126,585 км, десятикратная — 38 + 1800 + 421,95 км. Форматов проведения в правилах три: Continuous, Day и Split.

От полной дистанции до десятикратной
  • Полная, 226Полная, 226: плавание 3,8 км, велосипед 180 км, бег 42,2 км; всего 226 км.
  • ДвойнаяДвойная: плавание 7,6 км, велосипед 360 км, бег 84,39 км; всего 451,99 км, IUTA.
  • Siberman 515Siberman 515: плавание 10 км, велосипед 421 км, бег 84 км; всего 515 км, за три дня.
  • ТройнаяТройная: плавание 11,4 км, велосипед 540 км, бег 126,59 км; всего 677,99 км, IUTA.
  • ДесятикратнаяДесятикратная: плавание 38 км, велосипед 1 800 км, бег 421,95 км; всего 2 259,95 км, IUTA.

Минимальные дистанции по правилам Международной ассоциации ультратриатлона (IUTA) 2026; Siberman 515 — по сайту гонки: 10 км плавания и 145 км велосипеда в первый день, 276 км велосипеда во второй, 84 км бега в третий. Общая шкала до 2260 км.

В России есть многодневная гонка Siberman 515 — от Абакана до Минусинска за три дня. В первый день 10 км плавания и 145 км велосипеда, во второй — 276 км велосипеда, в третий — 84 км бега. Следующий старт назначен на август 2028 года. Та же раскладка — 10 км плавания, 421 км велосипеда и 84 км бега за три дня — у ультратриатлона «Кимряк 515»: как его проходят, рассказывает отчёт ученицы Татьяны Трапезниковой.

Отдельный жанр — экстремальный триатлон, так называет себя серия XTRI. Norseman в Норвегии начинается прыжком в воду с парома, на велоэтапе больше 3000 м набора высоты, а участников — около 250. В серию XTRI входят и Celtman в Шотландии, и Swissman в Швейцарии, и Janosik в Словакии; российских гонок в ней нет. Janosik в 2019 году прошёл автор этого сайта, тренер Игорь Батраков, — за 18 ч 59 мин. Гонка стартует в полночь, плавание и почти весь велоэтап проходят в темноте, а на беге набор такой, что местами приходится почти лезть по скалам.

В России похожий старт — Wild Siberia в Акташе на Алтае, с полной дистанцией 3,8 + 180 + 42 км. Плывут там в очень холодном горном озере, тоже в темноте, вся гонка идёт выше 1500 м над уровнем моря, а бег забирается за 3000 м. В 2024 году Игорь Батраков финишировал на Wild Siberia 22-м из 55 мужчин, за 15 ч 09 мин. Об обеих гонках — на странице о тренере.

Как устроены эстафеты?

В смешанной эстафете World Triathlon команда — двое мужчин и две женщины, они стартуют по очереди, мужчина и женщина через одного. Каждый проходит свой короткий триатлон: 250–300 м плавания, 5–8 км велосипеда и 1,5–2 км бега. На Играх в Париже в 2024 году этап был 300 м + 7 км + 1,8 км. Есть и корпоративная эстафета: трое участников любого пола, первый плывёт, второй едет, третий бежит.

На массовых стартах этапы тоже делят внутри команды: у IRONSTAR в ней два или три человека.

Что такое паратриатлон?

Паратриатлон проводят на спринте: 750 м плавания, 20 км велосипеда и 5 км бега, лимит — 2 часа. Спортсменов делят на шесть медальных категорий: PTWC — на колясках, на велоэтапе — ручной велосипед (хендбайк); PTS2–PTS5 — с поражениями опорно-двигательного аппарата, от тяжёлых к лёгким; PTVI — незрячие и слабовидящие, с лидером и на тандеме. Драфтинг запрещён.

Что делать на практике

  1. Дистанцию конкретной гонки смотрите в её регламенте, а таблица выше поможет сравнить её со стандартом World Triathlon.
  2. Перед спринтерским дуатлоном проверьте в регламенте, разрешён ли драфтинг: у любителей на спринте это решает организатор.
  3. На акватлоне готовьтесь к обоим вариантам: по правилам World Triathlon при воде холоднее 22 °C первого бега не будет. Как поступит ваша гонка, написано в её регламенте.
  4. На зимний триатлон берите горный велосипед: по правилам World Triathlon колёса 26–29 дюймов, покрышки не уже 1,5 дюйма, шипы, если они есть, — короче 5 мм. Требования региональных стартов — в их регламентах.
  5. Классические дистанции триатлона — от суперспринта до полной — разобраны в статье о дистанциях триатлона.

Комментарий тренера

Я считаю, что не триатлоном единым: все форматы мультигонок прекрасны. Попытка проверить свои силы и поучаствовать в приключении на любой мультиспортивной дистанции того стоит, и я целиком и полностью это поддерживаю. Мне как тренеру очень интересно разбирать такие форматы и готовить к ним учеников в перерывах между формальными дистанциями триатлона.

Источники

Темы: соревнования

Ученик Игоря Батракова на соревнованиях
Ученики на стартах →

Разберу вашу подготовку

Скажу, что в ней стоит поменять. Бесплатно, без обязательств.

Игорь Батраков, тренер по триатлону. Финишер пяти «железных» дистанций, из них двух экстремальных, тренирую с 2019 года.

Удобнее в мессенджере или по телефону?MaxTelegram+7 (963) 738-27-22

Оставьте заявку

Телефон, ник в Telegram или e-mail

Сейчас у вас есть тренер? — по желанию
Где удобнее ответить — по желанию

Триатлон — от 11 000 ₽ в месяцПодготовка к первому триатлонуПодготовка к половинкеОтчёты учеников