6 признаков того, что вы теряете слишком много солей с потом.
Большинство спортсменов интуитивно понимают скорость своего потоотделения, но концентрация пота делает этот вопрос немного сложнее. Следующие шесть признаков указывают на то, что вы теряете больше солей с потом, чем нужно, и вам следует скорректировать свои планы по гидратации соответствующим образом.
Когда дело доходит до понимания того, как правильно восполнять запасы воды в организме, вам нужно учитывать две вещи: сколько вы потеите (т.е. скорость потоотделения, обычно измеряемая в мл в час) и сколько соли вы теряете с потом (концентрация пота, т.е. насколько солен ваш пот). Понимание обоих этих факторов дает общее представление о чистых потерях жидкости и натрия за определенный период времени. Это позволяет разработать разумный индивидуальный план гидратации.
Скорость потоотделения сильно варьирует в зависимости от температуры, интенсивности тренировки и ряда других факторов. Концентрация пота - это то, в чем хорошо разбирается гораздо меньшее число спортсменов. Речь идет о том, сколько электролитов (в частности, натрия) вы теряете с потом, и это обычно более стабильный показатель, чем скорость потоотделения (на самом деле он в значительной степени определяется генетически).
В Precision Hydration мы тестировали спортсменов, которые теряют менее 200 мг натрия на литр (32 унции) пота, и мы также наблюдали спортсменов, теряющих более 2300 мг натрия на литр! Наши данные свидетельствуют о том, что средний спортсмен теряет около 950 мг/л, что соответствует другим масштабным исследованиям. Но как узнать, сколько натрия вы теряете с потом? Самый простой и точный способ - провести тест пота, но также возможно оценить свои потери и использовать это для оптимизации стратегии гидратации. Фактически, недавние исследования (в которых мы принимали участие) показали сильную корреляцию между тем, сколько натрия спортсмены думают, что они теряют с потом, и фактической концентрацией натрия в их поте.
Поэтому один из вопросов, которые мы задаем в нашем бесплатном онлайн-тесте на пот, звучит: "Сколько соли вы думаете, что теряете с потом?" и поэтому онлайн-тест является очень реальной альтернативой для спортсменов, которые пытаются выяснить, не стоило бы им получать больше натрия из спортивных напитков и добавок. Тем не менее, люди часто просят помощи в ответе на этот вопрос. Вот поэтому мы предлагаем несколько признаков, которые могут указывать на то, что вы можете испытывать сильный дефицит натрия в процессе потоотделения.
Скорость потоотделения сильно варьирует в зависимости от температуры, интенсивности тренировки и ряда других факторов. Концентрация пота - это то, в чем хорошо разбирается гораздо меньшее число спортсменов. Речь идет о том, сколько электролитов (в частности, натрия) вы теряете с потом, и это обычно более стабильный показатель, чем скорость потоотделения (на самом деле он в значительной степени определяется генетически).
В Precision Hydration мы тестировали спортсменов, которые теряют менее 200 мг натрия на литр (32 унции) пота, и мы также наблюдали спортсменов, теряющих более 2300 мг натрия на литр! Наши данные свидетельствуют о том, что средний спортсмен теряет около 950 мг/л, что соответствует другим масштабным исследованиям. Но как узнать, сколько натрия вы теряете с потом? Самый простой и точный способ - провести тест пота, но также возможно оценить свои потери и использовать это для оптимизации стратегии гидратации. Фактически, недавние исследования (в которых мы принимали участие) показали сильную корреляцию между тем, сколько натрия спортсмены думают, что они теряют с потом, и фактической концентрацией натрия в их поте.
Поэтому один из вопросов, которые мы задаем в нашем бесплатном онлайн-тесте на пот, звучит: "Сколько соли вы думаете, что теряете с потом?" и поэтому онлайн-тест является очень реальной альтернативой для спортсменов, которые пытаются выяснить, не стоило бы им получать больше натрия из спортивных напитков и добавок. Тем не менее, люди часто просят помощи в ответе на этот вопрос. Вот поэтому мы предлагаем несколько признаков, которые могут указывать на то, что вы можете испытывать сильный дефицит натрия в процессе потоотделения.
На вашей экипировке/коже появляются соленые пятна.
Если после тренировок или соревнований на вашей коже или одежде появляются белые соленые пятна, то, вероятно, ваш пот более соленый, чем у среднего человека.
Помните, что чем суше воздух, тем быстрее испаряется ваш пот, что часто приводит к более заметным соленым пятнам, чем в более влажных условиях (например, я замечаю гораздо больше соли на своей экипировке, когда бегаю в Аризоне, чем во Флориде). Также имейте в виду, что соленые отложения будут более заметны на темной экипировке, поэтому учтите это при наблюдениях. И, да, не обращайте внимания на соленые отложения на вашей экипировке после триатлона с плаванием в море, по очевидным причинам!
Если у вас очень высокая скорость потоотделения, следует отметить, что белые пятна могут быть результатом именно большого объема пота, а не обязательно из-за того, что у вас очень соленый пот. Но даже если это так, наличие соленых отложений указывает на то, что ваши чистые потери могут быть высокими и что вам может быть полезно увеличить потребление натрия.
Помните, что чем суше воздух, тем быстрее испаряется ваш пот, что часто приводит к более заметным соленым пятнам, чем в более влажных условиях (например, я замечаю гораздо больше соли на своей экипировке, когда бегаю в Аризоне, чем во Флориде). Также имейте в виду, что соленые отложения будут более заметны на темной экипировке, поэтому учтите это при наблюдениях. И, да, не обращайте внимания на соленые отложения на вашей экипировке после триатлона с плаванием в море, по очевидным причинам!
Если у вас очень высокая скорость потоотделения, следует отметить, что белые пятна могут быть результатом именно большого объема пота, а не обязательно из-за того, что у вас очень соленый пот. Но даже если это так, наличие соленых отложений указывает на то, что ваши чистые потери могут быть высокими и что вам может быть полезно увеличить потребление натрия.
Ваш пот имеет соленый вкус и/или жжет в глазах (или на порезы/царапины).
Очень соленый пот часто вызывает жжение в глазах и/или ощущение жжения, если попадает на порезы или царапины на коже. Поэтому я редко бегаю без кепки или козырька (со встроенной потоотводящей лентой) летом! Как бы очевидно это ни звучало (и как бы неприятно это ни звучало), если вы облизнули пот со своей руки и ощутили сильную соленость, это может быть еще одним признаком того, что вы теряете много соли.
А если у вас когда-либо был опыт, когда собака с большим интересом лизала ваши ноги после длительной интенсивной пробежки или поездки на велосипеде, вероятно, это связано с тем, что она наслаждалась соленым вкусом, а не только потому, что вы ей очень нравитесь (извините!).
А если у вас когда-либо был опыт, когда собака с большим интересом лизала ваши ноги после длительной интенсивной пробежки или поездки на велосипеде, вероятно, это связано с тем, что она наслаждалась соленым вкусом, а не только потому, что вы ей очень нравитесь (извините!).
Вы чувствуете слабость или головокружение, когда быстро встаете после физических нагрузок.
Это ещё один явный признак того, что ваши потери натрия и жидкости могут быть слишком высокими.
Когда вы теряете большое количество соли и жидкости (через пот), объем и давление вашей крови снижаются. Это затрудняет поступление достаточного количества крови от сердца к вашему мозгу, когда вы стоите. Кровь задерживается в ногах, и в мозг не поступает достаточно кислорода на некоторое время, что вызывает ощущение головокружения или слабости. Медицинский термин для этого - ортостатическая гипотония (буквально "низкое артериальное давление").
Раньше это происходило со мной регулярно, когда я тренировался на регулярной основе, особенно летом, и потеря большого количества пота и соли делает спортсменов более восприимчивыми к этому.
Когда вы теряете большое количество соли и жидкости (через пот), объем и давление вашей крови снижаются. Это затрудняет поступление достаточного количества крови от сердца к вашему мозгу, когда вы стоите. Кровь задерживается в ногах, и в мозг не поступает достаточно кислорода на некоторое время, что вызывает ощущение головокружения или слабости. Медицинский термин для этого - ортостатическая гипотония (буквально "низкое артериальное давление").
Раньше это происходило со мной регулярно, когда я тренировался на регулярной основе, особенно летом, и потеря большого количества пота и соли делает спортсменов более восприимчивыми к этому.
Вы страдаете от мышечных судорог во время/после продолжительных периодов потоотделения.
Существует огромное количество свидетельств на основе опыта, что высокие потери натрия с потом могут способствовать мышечным судорогам во время и после физических упражнений. Если вы регулярно страдаете от судорог во время или после длительных марафонов или других соревнований на выносливость, это может быть признаком того, что вы теряете большое количество соли (или недостаточно эффективно восполняете её запасы в организме).
Вы часто чувствуете себя плохо после тренировок на жаре.
Если вы часто испытываете плохое самочувствие или чувствуете себя скверно после длительных тренировок в жарких условиях (и я имею в виду хуже, чем окружающие вас или хуже, чем после аналогичных нагрузок в более прохладных условиях), то ваши чистые потери натрия могут быть выше среднего.
Это особенно верно, если...
Это особенно верно, если...
Во время и после физических упражнений вы испытываете желание съесть что-нибудь соленое.
Потребность в соли - это глубоко врожденное физиологическое качество у человека.
Фактически, с точки зрения основных человеческих инстинктов, это находится на одном уровне с жаждой, когда вам не хватает воды в организме, желанием спать, когда вы устали, и стремлением к размножению при выборе партнера.
Это связано с тем, что употребление натрия важно для поддержания гомеостаза (сбалансированного состояния) в нашем организме, а в нашем эволюционном прошлом соль была не так свободно доступна, как сегодня. Поэтому у нас глубоко укоренилось желание заменить потерянную соль, когда ее уровень становится низким.
Одно исследование очень наглядно продемонстрировало этот факт. Исследователи предложили людям разные супы и записали, какой из них они ели больше после тренировки на велотренажере. Люди последовательно проявляли бессознательное предпочтение более соленого супа после потоотделения, что исследователи считали подтверждением того, что наши организмы очень хороши в компенсации дефицита натрия через пищу, когда это необходимо.
Таким образом, логическим продолжением является то, что если вы теряете очень большое количество натрия с потом во время тренировки, то вы скорее всего предпочтете соленую пищу для восполнения потерь. Другими словами, если вам хочется воспользоваться солонкой после интенсивных тренировок, это может быть еще одним признаком того, что ваш организм пытается компенсировать дефицит натрия.
Фактически, с точки зрения основных человеческих инстинктов, это находится на одном уровне с жаждой, когда вам не хватает воды в организме, желанием спать, когда вы устали, и стремлением к размножению при выборе партнера.
Это связано с тем, что употребление натрия важно для поддержания гомеостаза (сбалансированного состояния) в нашем организме, а в нашем эволюционном прошлом соль была не так свободно доступна, как сегодня. Поэтому у нас глубоко укоренилось желание заменить потерянную соль, когда ее уровень становится низким.
Одно исследование очень наглядно продемонстрировало этот факт. Исследователи предложили людям разные супы и записали, какой из них они ели больше после тренировки на велотренажере. Люди последовательно проявляли бессознательное предпочтение более соленого супа после потоотделения, что исследователи считали подтверждением того, что наши организмы очень хороши в компенсации дефицита натрия через пищу, когда это необходимо.
Таким образом, логическим продолжением является то, что если вы теряете очень большое количество натрия с потом во время тренировки, то вы скорее всего предпочтете соленую пищу для восполнения потерь. Другими словами, если вам хочется воспользоваться солонкой после интенсивных тренировок, это может быть еще одним признаком того, что ваш организм пытается компенсировать дефицит натрия.
Что можно сделать, если вы подвержены сильному потоотделение и выводу натрия?
Если этот статья точно описывает ваши ощущения (по крайней мере, пять из щшести пунктов относятся к вам), то очень вероятно, что вы теряете большое количество натрия с потом (и/или много пота вообще!). В этом случае стоит попробовать более активную стратегию восполнения натрия. Попробуйте увеличить потребление натрия перед, во время и после продолжительного потоотделения. Вы можете сделать это, добавляя больше соли в пищу, употребляя более соленую пищу или прибегнув к приему электролитических добавок или спортивных напитков. Имейте в виду, что наиболее известные добавки не содержат достаточного количества натрия для замены того, что теряет обычный человек, не говоря уже о потерях при сильном потоотделении натрия. Обратите внимание на более концентрированные электролитические напитки, содержащие по крайней мере 1000 мг натрия на литр (32 унции).
Вы также можете пройти наш бесплатный онлайн-тест на пот, чтобы получить первоначальные рекомендации по гидратации, включая рекомендации по уровню восполнения натрия, подходящего именно для вас. Вы можете использовать это для собственного пробного тестирования во время тренировок, чтобы увидеть, помогает ли это и продолжать улучшать свои результаты.
Вы также можете пройти наш бесплатный онлайн-тест на пот, чтобы получить первоначальные рекомендации по гидратации, включая рекомендации по уровню восполнения натрия, подходящего именно для вас. Вы можете использовать это для собственного пробного тестирования во время тренировок, чтобы увидеть, помогает ли это и продолжать улучшать свои результаты.
Автор статьи: Andy Blow
Энди несколько раз финишировал в топ-10 Ironman и 70,3, а также имеет титул Xterra World Age Group. Он основал Precision Hydration, чтобы помочь спортсменам решить проблемы с гидратацией. У него степень в области науки о спорте и физических упражнениях а также он был научным сотрудником по командным видам спорта в командах Benetton и Renault F1.
Ссылка на оригинал
Энди несколько раз финишировал в топ-10 Ironman и 70,3, а также имеет титул Xterra World Age Group. Он основал Precision Hydration, чтобы помочь спортсменам решить проблемы с гидратацией. У него степень в области науки о спорте и физических упражнениях а также он был научным сотрудником по командным видам спорта в командах Benetton и Renault F1.
Ссылка на оригинал
