IRONSTAR 113 KALININGRAD 2019 - Первый блин не комом

План тренера был 5:30 , но к этой цифре я отнёсся как водитель жигулей к знаку "NO LIMITS" на немецком автобане. Любое время менее шести часов рассматривалось только как вариант - звезды сошлись, все сложилось. Начиналось все со следующей арифметики: плаваю 2 км в бассейне за 47 мин , велик качу со скоростью 28-29 кмч - в лимит плавание плюс велик должен вложиться. Бегать не бегал, но остается больше трёх часов - успеем! В общем на вопрос сына: "У нас в Зелике в следующем августе будет половина железки. Слабо?!" — ответ озвучен.

Иду к знакомому кардиологу. Мотор не подкачал, медицина дала зеленый свет.

Новую жизнь начинаем со следующими исходными данными:

• 56 лет;
• не спортсмен;
• образ жизни активный;
• в бассейн хожу давно, плаваю любительским кролем;
• на шоссере катаюсь лет 6, в свое удовольствие, пару раз в неделю по 40-70 км;
• с бегом на Вы - даже кроссовок нет.

Группа поддержки :

• Жена - диетолог и психолог;
• сын, марафонец - тренер по бегу;
• лабрадор Лета - пейсмейкер на кроссах;
• велосипедный друг Женя (Johan) - тренер на велоэтап;
• Игорь Батраков , играющий тренер по триатлону - наша триатлон Википедия.

Посовещались, решили что на данном этапе моей эволюции персональный тренер не нужен, но какой-то план должен быть. Игорь прочитал лекцию "триатлон для чайников" и выдал типовую программу подготовки к половинке. Пошло-поехало.

Матчасть:
Велосипед имелся — Specialised Roubaix, красивый но не разделочный. Неопрен, кроссовки, форма для бега, аэробары, трисьют, питание и т.д. было куплено на известных сайтах во время предновогодних распродаж, что позволило сэкономить на первичных обязательных вложениях. Сумма скидки была выдана жене как экономия семейного бюджета. Сэкономили немало...

Подготовка ч.1
Бег. Бегать начали с кроссов по лесу - на этом ненавязчиво настоял пейсмейкер. Ноябрь-декабрь - полет нормальный. Втянулся, 6 мин на км на пульсе до 135 уже выдаю. В конце декабря в холодную погоду получил хороший урок, не размялся и растянул ахил. Ровно за неделю перед отъездом в горы на лыжи ,а это для нас святое... Хирург сказал, что никакой нагрузки - ногу не беспокоить, лучше зафиксировать. Зафиксировал горнолыжным ботинком, ахил понял что лучше выздороветь - домой вернулся готовым к бегу! Дальше все без всплесков - два раза в неделю по 8 -15 км. В мае сын эмигрировал в столицу, но пейсмейкер уже выучил трассу и, несмотря на периодические отвлечения за птичками, держал 5.30. Бегали часто, много и с удовольствием.

Плавание. Продолжал ходить в бассейн, увеличил объем. Особого прогресса не наблюдалось, те же 47 минут. Познакомился с тренером по плаванию - Александром Смирновым. Потренировался с ним месяц , польза очевидная — успел понять свои ошибки и услышал ободряющее: "Всё не так плохо, баланс есть!". Так как «Юность» (единственный 50 метровый бассейн в Калининграде) закрылась на ремонт, пришлось индивидуально лопатить ближайший 25 метровый, кишащий пенсионерами и детьми. Лайт масс старт отшлифован!

Вело. Бескомпромиссный раздельщик Женя сразу сказал — аэродинамика это наше все, будем ложиться. Поставили обратный подседел и аэробар, опустили руль. На тренажёре в профиль и в анфас вылитый Тони Мартин :) На дороге немного не так — тяжело контролировать прямолинейность, затруднено дыхание. Немного покатался, попытался привыкнуть — без изменений. С Женей решили что профессиональный байкфит не помешает. Записался в Гданьск к ребятам которые работают с Retul (Specialized). Приехал — изобразил Тони Мартина. Первый вопрос мастера: "A как пан в такой посадке дышит, через памперс...?". Решили что коль велик шоссейный, то надо посадить меня по шоссейному, а затем, установив аэробары, искать оптимальную посадку для триатлона. Похоже нашли, благо что в их букварях имеются все оптимальные шоссейные и триатлоновские цифры (углы посадки). Выехал новым человеком. Сижу, кручу красиво, дышится легко. В общем, как говорят поляки, это был добрый помысел.

Подготовка ч.2
В мае, объем тренировок вылился в определенный прогресс и повышение самооценки — просто финишировать уже не наше. Посовещавшись с Игорем решаем, что пришло время действовать — меняем его статус с «википедия» на «тренер». Скажу сразу — это был очень очень добрый помысел. Подписываюсь на Training Peaks, дальше в планирование не лезу, только читаю уведомления о предстоящих тренировках, которые Игорь пишет и регулярно корректирует исходя из графика работы и командировок, а также состояния организма. Тренировки становятся индивидуальными, целевыми. Основной упор на слабое место — бег , пейсмейкер иногда без работы, бегаю на стадионе. Познавательными — узнал что такое скулинг, фартлек и многое другое. Более напряженными , некоторые достаточно тяжелыми.

Промежуточные результаты показали что мы на правильном пути:

• Плавание «Янтарная миля» , 2600 м — 49 мин;
• вело 70 км на автобане — средняя скорость 35 км/ч;
• бег 20 км -1 ч 50 мин.

Последний месяц реально терпел, а предстартовые две недели уже просто летал — чувствовал что организм на подъеме, при этом нагрузки значительно уменьшились. Ну и короткий отпуск, взятый за три дня до старта, добавил полноты ощущению радости жизни.

Велоэтапа я боялся больше всего, так как не далее чем за неделю до старта я на этой же трассе поймал кусок проволоки, который мне убил две камеры и еще раз подтвердил актуальность выражения — shit happens. Плюс постоянный ветер, который я не очень люблю. На счастье проколоться не получилось, да и ветер был не сильным. А бетонного лежачего полицейского на выезде из города я и моя машина знаем с закрытыми глазами.

Беговой этап пробежал чуть хуже, чем мог, это была сознательная забота о коллективе (сердце, печень, почки и т.д. — по Гришковцу). Водой обливался постоянно — это реально помогало. Правда последний круг был как после водной ямы в стипль-чезе (кроссовки и носки тоже пили, только не потели...). Еще перед стартом с тренером обсудили развернутый план на гонку, при этом он оказался достаточно простым — "не суетится и получить удовольствие". Думаю, что первую часть я даже перевыполнил (костюм переодевал сидя на стуле, после велосипеда заскочил в туалет, типа на всякий пожарный, кроссовки шнуровал опять сидя на стуле). Организм тоже не подкачал и подтвердил поговорку — "Тяжело в учении , легко в бою!" Ну а не получить удовольствие было просто невозможно — атмосфера праздника и позитива, прекрасная погода, поддержка волонтеров и болельщиков, персональная поддержка жены и друзей — это было что-то! После финиша — нереальная эйфория, приятная усталость и чувство отлично выполненной полугодовой работы! Итог 5 ч 38 мин.

Профиль Александра на tristats.ru
Оригинальный отчет был опубликован на сайте trilife.ru в августе 2019 г.