Отчет Сергея ерёмина с половинки в Калининграде в 2019
Первая половинка. Как я «докатился» до Триатлона.
Главная цель: выйти из 6 часов – DONE!
День старта. Подъем в 5 утра. За окном сегодня потрясающая солнечная погода, тихое Балтийское море, все идеально. Завтрак гречкой. Быстрая проверка велосипеда и вещей в транзитной зоне. Надевание гидрокостюма и вот уже стою в очереди на старт, где на дистанцию выходят по два человека с интервалом в 5 секунд.
Плыву. Вода теплая. Толпы нет. Буи видно хорошо, несмотря на незатемненные очки. На 2/3 дистанции был австралийский выход, чуть пробежался и назад в воду. В итоге плавание далось с удовольствием, по часам получилось 2100 (было заявлено 1900) за 42 минуты. С улыбкой бегу в транзитку, скидывая на ходу гидрик. Под эмоциями забываю снять часы, оказывается рукав и с ними хорошо слетает, хотя на тренировке так не получалось.
Плыву. Вода теплая. Толпы нет. Буи видно хорошо, несмотря на незатемненные очки. На 2/3 дистанции был австралийский выход, чуть пробежался и назад в воду. В итоге плавание далось с удовольствием, по часам получилось 2100 (было заявлено 1900) за 42 минуты. С улыбкой бегу в транзитку, скидывая на ходу гидрик. Под эмоциями забываю снять часы, оказывается рукав и с ними хорошо слетает, хотя на тренировке так не получалось.
Накидываю велотуфли, Т1-5 минут, после горизонтального положения понадобилось время, чтобы прийти в себя.
Поехали. Быстро проехав по узким улочкам Зеленоградска вышел на шоссе, которое ради нас перекрыли. Ехалось хорошо: дорожное полотно идеальное, трасса ровная, набор всего 200 метров. На последней четверти маршрута был сильнейший ветер, когда едя с горки велосипед не разгоняется, приходится крутить как на прямой. Это мой первый сезон на велосипеде и я уже мог смотреть по сторонам, пить воду и получать удовольствие от процесса. В транзитке забыл снять часы и переставить их на руль, но в итоге это не помешало, оказалось, в часах был настроен авто-круг – 5 км и каждые 10 минут я получал актуальную информацию по скорости и дистанции. Проехав два круга по шоссе, съезжаю назад в город. Последние 7 км с хорошим спуском, удалось завершить этап быстро, почувствовав, что такое средняя 40 км/ч. На велосипеде съел 4 геля и протеиновый батончик. Средняя получилась 29,6 км/ч, время этапа 2 часа 58 минут.
Быстро ставлю вел, одеваю кроссовки и в путь. Т2-3 минуты.
Бегу. Трасса состоит из 5 кругов по 4 км. Бегу после велосипеда по моим меркам быстро - по 5 мин/км, бежится отлично. Правда только первые 4 км. А дальше нахлынула усталость, ноги еле передвигаются, а впереди ещё 4 круга. С этого места начался мой Триатлон. Скалю зубы, будто улыбаюсь и через немогу наматываю круги с темпом в районе 6 мин/км, заряжаясь жидкостью на пунктах питания (вода, кола, изотоники). Есть гели после вела совсем не хотелось, поэтому без питания. На последние км силы вернулись и финиширую на хорошей скорости. В итоге осилил беговой этап за 1:59.
Красная ковровая дорожка, фотокамеры на финише, медальки: Я СДЕЛАЛ ЭТО!!! По ощущениям полумарафон в половинке дался тяжелее прошлогоднего марафона, чуть не хватило выносливости для лучшего результата. Эйфория, холодное пиво, легкая прогулка вдоль моря.
Красная ковровая дорожка, фотокамеры на финише, медальки: Я СДЕЛАЛ ЭТО!!! По ощущениям полумарафон в половинке дался тяжелее прошлогоднего марафона, чуть не хватило выносливости для лучшего результата. Эйфория, холодное пиво, легкая прогулка вдоль моря.
Главная цель: выйти из 6 часов – DONE!
Подготовка.
Расскажу в двух словах как я «докатился» до такой жизни и вкатился в триатлон.В 2018 году погрузился в занятия бегом и пробежал Московский марафон за 4 часа. После начал ходить в бассейн. Зимой бегал на улице, невзирая на погоду (включая -20). Итого к весне я умел «немного» бегать и плыть 1 км за 20 минут.
Решил пробежать ещё один марафон, но заниматься только бегом по 5 тренировок в неделю мне показалось скучным. И в начале сезона, в марте, ко мне пришла идея купить велосипед. Я мало что знал о брендах, особенностях и прочем, знал только, что велосипед должен быть шоссейным (руль не прямой), а система Shimano. И просто поехал в Триал-Спорт (с Крылом тогда не был знаком) и выбрал велосипед, который мне понравился внешне, и купил пока сомнения и муки выбора не начали одолевать. Решил, что ввяжусь, а дальше по ходу дела разберусь.
Стратегия оказалась правильной и дальше все пошло как по маслу. Покупка формы, оборудования, погружение в вело-тему, где огромное количество нюансов, организация тренировочной площадки на балконе. Затем тренировки в группе со Sport Project в крытом манеже в Крылатском, учился встегиваться, за первую тренировку упал четыре раза. Ехать по лазурке на скорости больше 30 км/ч было очень страшно: на скорости меня шатало из стороны в сторону.
Чтобы как следует прокачать вел, поехал в триатлонный кемп на Кипр с командой ТЕМП. Очень классный кемп и опыт. Встретил огромное количество классных людей, включая тренера. Голова пухла от информации. Купил слот в Kaliningrad 113 и начал целенаправленную подготовку.
За подготовку и свой успешный старт я благодарен тренеру - Игорю Батракову за то, что он оптимально и с максимальной эффективностью подвёл меня к IronStar 113. Я оцениваю результат не только по времени прохождения дистанции, которым доволен, а потому, что после старта я не умирал от боли в мышцах, а на следующий день уже с удовольствием пробежал кросс.
Работать с тренером начал за 3 месяца до Половинки. Стартовали с определения текущего уровня: делал тренировки на определение пороговых нагрузок по трём дисциплинам (FTP tests), когда часовая тренировка была построена так, чтобы 20 минут работать на максимальной мощности. Было изматывающе. Зато на основании этого был выстроен весь тренировочный процесс, чтобы нагрузки были оптимальными - не слишком легкими, но и не слишком тяжелыми, чтобы успеть восстановиться и не выпадать из обычной жизни.
Тренировки вписались в обычную жизнь: бОльшую часть я выполнял утром, вставая около 6. Обычно это по 2-3 вело + беговых тренировок в неделю и раз плавание. Всего 6-7 тренировок в неделю, 8-9 часов чистого времени.
В двух словах об особенностях тренировок по видам спорта:
Плавание.
Перед началом плавания я записал свою технику на камеру и исходя из этого Игорь писал программу упражнений. Освоил большие лопатки и колабашку. В среднем получалось набирать 2600м за занятие. Мне этого вполне хватило, не быстро, но уверенно. В бассейне скорость за период занятий выросла на 10-15 сек. на 100м.
Расскажу в двух словах как я «докатился» до такой жизни и вкатился в триатлон.В 2018 году погрузился в занятия бегом и пробежал Московский марафон за 4 часа. После начал ходить в бассейн. Зимой бегал на улице, невзирая на погоду (включая -20). Итого к весне я умел «немного» бегать и плыть 1 км за 20 минут.
Решил пробежать ещё один марафон, но заниматься только бегом по 5 тренировок в неделю мне показалось скучным. И в начале сезона, в марте, ко мне пришла идея купить велосипед. Я мало что знал о брендах, особенностях и прочем, знал только, что велосипед должен быть шоссейным (руль не прямой), а система Shimano. И просто поехал в Триал-Спорт (с Крылом тогда не был знаком) и выбрал велосипед, который мне понравился внешне, и купил пока сомнения и муки выбора не начали одолевать. Решил, что ввяжусь, а дальше по ходу дела разберусь.
Стратегия оказалась правильной и дальше все пошло как по маслу. Покупка формы, оборудования, погружение в вело-тему, где огромное количество нюансов, организация тренировочной площадки на балконе. Затем тренировки в группе со Sport Project в крытом манеже в Крылатском, учился встегиваться, за первую тренировку упал четыре раза. Ехать по лазурке на скорости больше 30 км/ч было очень страшно: на скорости меня шатало из стороны в сторону.
Чтобы как следует прокачать вел, поехал в триатлонный кемп на Кипр с командой ТЕМП. Очень классный кемп и опыт. Встретил огромное количество классных людей, включая тренера. Голова пухла от информации. Купил слот в Kaliningrad 113 и начал целенаправленную подготовку.
За подготовку и свой успешный старт я благодарен тренеру - Игорю Батракову за то, что он оптимально и с максимальной эффективностью подвёл меня к IronStar 113. Я оцениваю результат не только по времени прохождения дистанции, которым доволен, а потому, что после старта я не умирал от боли в мышцах, а на следующий день уже с удовольствием пробежал кросс.
Работать с тренером начал за 3 месяца до Половинки. Стартовали с определения текущего уровня: делал тренировки на определение пороговых нагрузок по трём дисциплинам (FTP tests), когда часовая тренировка была построена так, чтобы 20 минут работать на максимальной мощности. Было изматывающе. Зато на основании этого был выстроен весь тренировочный процесс, чтобы нагрузки были оптимальными - не слишком легкими, но и не слишком тяжелыми, чтобы успеть восстановиться и не выпадать из обычной жизни.
Тренировки вписались в обычную жизнь: бОльшую часть я выполнял утром, вставая около 6. Обычно это по 2-3 вело + беговых тренировок в неделю и раз плавание. Всего 6-7 тренировок в неделю, 8-9 часов чистого времени.
В двух словах об особенностях тренировок по видам спорта:
Плавание.
Перед началом плавания я записал свою технику на камеру и исходя из этого Игорь писал программу упражнений. Освоил большие лопатки и колабашку. В среднем получалось набирать 2600м за занятие. Мне этого вполне хватило, не быстро, но уверенно. В бассейне скорость за период занятий выросла на 10-15 сек. на 100м.
Велосипед. Начали на станке (у меня Tacx Vortex). Были как долгие равномерные работы, так и много скоростных интервалов. Сериалы и кондиционер напротив помогли скрасить тренировки. Мне очень нравится, что всё мега-автоматизировано: Игорь пишет структуру интервальной тренировки в Training Peaks и она автоматом подгружается в Rouvy, которая управляет велостанком и автоматически создаёт нужную нагрузку. Пей водичку, крути педали, смотри сериал: кайф! В хорошую погоду начал выезжать на улицу, на трассу в Крылатское.
Бег.
Не очень долгий (2 часа максимум, в основном не больше 90 минут), много интервалов. При этом на беге я сильнее всего почувствовал результат в виде снижения пульса и увеличения скорости. Медленно бегать стало по-настоящему в удовольствие.
Помимо тренировок всегда была куча вопросов и по процессу, и по гонке. Можно было гуглить и читать форумы, но времени на это не остаётся, поэтому был рад оперативно получить ответ конкретно на мой вопрос (штуки 4 в неделю минимум было, хотя, кажется, все очевидно). И ответами Игорь помогал сохранять бюджет, подсказывая, что и где лучше покупать, а что вообще не нужно.
В итоге в Training Peaks я получал индивидуальные чёткие планы на неделю, которые сразу переносил в личный календарь + информационная и дружественная поддержка на всех этапах. Для меня дистанционный формат оказался очень удобным, т.к. не привязывает к локациям и времени занятий, что экономит время, которое можно направить на тренировки.
И скажу своё мнение о необходимости тренера для «спортивного хобби» в принципе. Я начинал бегать сам, потом занимался с тренером в группе с I Love Running, а плавал в Swimrocket. При этом, до групповых занятий я думал, что и одному заниматься хорошо: скачал готовый план и вперёд. Но в группе с тренером и классными людьми, значительно лучше и эффективнее, прогресс шел быстрее.
Общаясь со все большем количеством спортсменов и узнав, что даже у тренеров есть тренеры (!!!), понял, что в триатлоне из-за сочетания нескольких дисциплин лучше иметь индивидуальный подход и тренер тут необходим. Для обоснования необходимости тренера я сформулировал для себя 5 причин, которыми с радостью поделюсь с вами: 1. Раз я трачу время и деньги на спорт - я хочу делать это максимально эффективно; 2. Сам себя по нагрузке или жалеешь, или загоняешь, очень субъективно, нужен взгляд со стороны; 3. Избежать перетренированности и грамотно выстроить баланс между тремя видами спорта исходя из моей текущей формы и того, что вел для меня новая дисциплина; 4. Поддержка и дружеские советы по куче вопросов, которые экономят деньги и время; 5. Близкий по духу человек, с которым просто приятно общаться.
В ходе этого «спортивного путешествия» убедился, что никакой магии в прохождении подобных дистанций нет (хотя я пока чувствую себя новичком в триатлоне), нужно только желание и готовность «поработать» над подготовкой, ведь подготовка - 90% успеха. Приятным бонусом оказалось, что навыки, которые приобретаю во время подобной подготовки очень классно подходят для всех сфер жизни.
Не очень долгий (2 часа максимум, в основном не больше 90 минут), много интервалов. При этом на беге я сильнее всего почувствовал результат в виде снижения пульса и увеличения скорости. Медленно бегать стало по-настоящему в удовольствие.
Помимо тренировок всегда была куча вопросов и по процессу, и по гонке. Можно было гуглить и читать форумы, но времени на это не остаётся, поэтому был рад оперативно получить ответ конкретно на мой вопрос (штуки 4 в неделю минимум было, хотя, кажется, все очевидно). И ответами Игорь помогал сохранять бюджет, подсказывая, что и где лучше покупать, а что вообще не нужно.
В итоге в Training Peaks я получал индивидуальные чёткие планы на неделю, которые сразу переносил в личный календарь + информационная и дружественная поддержка на всех этапах. Для меня дистанционный формат оказался очень удобным, т.к. не привязывает к локациям и времени занятий, что экономит время, которое можно направить на тренировки.
И скажу своё мнение о необходимости тренера для «спортивного хобби» в принципе. Я начинал бегать сам, потом занимался с тренером в группе с I Love Running, а плавал в Swimrocket. При этом, до групповых занятий я думал, что и одному заниматься хорошо: скачал готовый план и вперёд. Но в группе с тренером и классными людьми, значительно лучше и эффективнее, прогресс шел быстрее.
Общаясь со все большем количеством спортсменов и узнав, что даже у тренеров есть тренеры (!!!), понял, что в триатлоне из-за сочетания нескольких дисциплин лучше иметь индивидуальный подход и тренер тут необходим. Для обоснования необходимости тренера я сформулировал для себя 5 причин, которыми с радостью поделюсь с вами: 1. Раз я трачу время и деньги на спорт - я хочу делать это максимально эффективно; 2. Сам себя по нагрузке или жалеешь, или загоняешь, очень субъективно, нужен взгляд со стороны; 3. Избежать перетренированности и грамотно выстроить баланс между тремя видами спорта исходя из моей текущей формы и того, что вел для меня новая дисциплина; 4. Поддержка и дружеские советы по куче вопросов, которые экономят деньги и время; 5. Близкий по духу человек, с которым просто приятно общаться.
В ходе этого «спортивного путешествия» убедился, что никакой магии в прохождении подобных дистанций нет (хотя я пока чувствую себя новичком в триатлоне), нужно только желание и готовность «поработать» над подготовкой, ведь подготовка - 90% успеха. Приятным бонусом оказалось, что навыки, которые приобретаю во время подобной подготовки очень классно подходят для всех сфер жизни.
Всем успехов и побед!
Профиль Сергея на tristats.ru
Оригинальный отчет был опубликован на сайте trilife.ru 27 августа 2019 г.
Оригинальный отчет был опубликован на сайте trilife.ru 27 августа 2019 г.
