# Дистанции триатлона: сколько километров плыть, ехать и бежать

От суперспринта до Ironman: сколько километров в каждой дистанции триатлона, откуда числа 113 и 226, что такое T100 и за сколько дистанции проходят любители.

- Адрес: https://batrakov.pro/triathlon-distances
- Опубликовано: 2026-09-30
- Автор: Игорь Батраков, тренер по триатлону
- Темы: соревнования
- Источники:
  - World Triathlon Competition Rules 2026, Appendix A и разделы 4.3, 5.5, 8.1 (World Triathlon): https://cms.triathlon.org/download-file/world-triathlon-competition-rules-2026
  - Olympic history and medalists (World Triathlon): https://triathlon.org/olympic-history-and-medalists
  - Explainer: the Paris 2024 Olympic triathlon mixed relay (World Triathlon): https://triathlon.org/news/explainer-the-paris-2024-olympic-triathlon-mixed-relay
  - Paratriathlon (World Triathlon): https://triathlon.org/paratriathlon
  - About IRONMAN (IRONMAN): https://www.ironman.com/about-ironman
  - 12 Finishers of the Original 1978 Hawaii Ironman Triathlon to be Inducted into USA Triathlon Hall of Fame (USA Triathlon): https://www.usatriathlon.org/articles/news/12-finishers-of-original-1978-hawaii-ironman-inducted-into-hall-of-fame
  - Ironman Triathlon (Wikipedia): https://en.wikipedia.org/wiki/Ironman_Triathlon
  - What is T100 triathlon (T100 Triathlon World Tour): https://t100triathlon.com/what-is-t100-triathlon/
  - PTO and World Triathlon launch the T100 Triathlon World Tour (World Triathlon, 2024): https://triathlon.org/news/pto-and-world-triathlon-launch-the-t100-triathlon-world-tour
  - PTO and World Triathlon announce 12-year strategic partnership to grow sport (Professional Triathletes Organisation, 2024): https://protriathletes.org/media-releases/pto-and-world-triathlon-announce-12-year-strategic-partnership-to-grow-sport/
  - PTO announces revisions to T100 competition format and confirms nine-race World Championship calendar for 2026 (T100 Triathlon World Tour): https://t100triathlon.com/media-releases/professional-triathletes-organisation-announces-revisions-to-t100-competition-format-and-confirms-nine-race-world-championship-calendar-for-2026/
  - T100 Age-Group World Championships (T100 Triathlon World Tour): https://t100triathlon.com/t100-age-group-world-championships/
  - Inaugural Age-Group World Championships light up Qatar T100 finals (T100 Triathlon World Tour, 2025): https://t100triathlon.com/media-releases/inaugural-age-group-world-championships-light-up-qatar-t100-finals/
  - T100 London — event info (T100 Triathlon World Tour): https://t100triathlon.com/london/participate/event-info/
  - Qatar T100 2025 и French Riviera T100 2026 — результаты (PTO Stats): https://stats.protriathletes.org/race/qatar-t100/2025/results
  - PTO and World Triathlon launch Triathlon World Tour brand and initial 2027 T50 & T100 calendars (World Triathlon, 2026): https://triathlon.org/news/pto-and-world-triathlon-launch-triathlon-world-tour-brand-and-initial-2027-t50--t100-calendars
  - Triathlon World Tour announces 30 more races for 2027 (Challenge Family, 2026): https://challengefamily.com/news/triathlon-world-tour-announces-30-more-races-for-2027/
  - Challenge Wānaka evolves: new 100km middle-distance race (Challenge Wānaka, 2026): https://challenge-wanaka.com/news/challenge-wanaka-evolves-entries-open-15-may-for-new-100km-middle-distance-race/
  - Правила вида спорта «триатлон» (приказ Минспорта России от 10.11.2023 № 797) (Минспорт России): https://legalacts.ru/doc/pravila-vida-sporta-triatlon-utv-prikazom-minsporta-rossii-ot_1/
  - Федерация триатлона России: первый чемпионат России по зимнему триатлону (2006) и чемпионат 2026 года (Федерация триатлона России, Telegram): https://t.me/rustriathlon/3322
  - Федерация триатлона России: чемпионат и первенство России по триатлону-зимнему 2026, Верхошижемье (Федерация триатлона России, Telegram): https://t.me/rustriathlon/4934
  - International Ultra Triathlon Association (IUTA): https://iutasport.com/
  - Ultra-triathlon (Wikipedia): https://en.wikipedia.org/wiki/Ultra-triathlon
  - Калькулятор триатлона: время финишёров 2024–2026, дистанции и лимиты гонок (batrakov.pro — по протоколам IRONSTAR, данным tristats.ru, регламентам IRONSTAR и страницам гонок IRONMAN): https://batrakov.pro/calculators/triathlon

Олимпийская, или стандартная, дистанция триатлона — 1,5 км плавания, 40 км на велосипеде и 10 км бега, всего 51,5 км. Спринт вдвое короче: 750 м, 20 км и 5 км. «Половинка» — она же IRONSTAR 113 и IRONMAN 70.3 — это 1,9 км, 90 км и 21,1 км. Полная дистанция, IRONSTAR 226 или IRONMAN, — 3,8 км, 180 км и марафон 42,2 км. На гонках IRONSTAR и других российских стартах 2024–2026 годов половина финишёров-любителей прошла олимпийскую быстрее 2 ч 51 мин, а полную — быстрее 12 ч 04 мин.

## Какие дистанции есть в триатлоне?

В календаре встречаются восемь форматов — от суперспринта до полной дистанции в 226 км. В последней колонке — медиана: половина любителей финишировала быстрее этого времени, половина медленнее.

| Дистанция, всего | Плавание, велосипед, бег | Медиана |
|---|---|---|
| Суперспринт, 8,45–17 км | 0,25–0,5 + 6,5–13 + 1,7–3,5 км | — |
| Спринт, 25,75 км | 0,75 + 20 + 5 км | 1:28 |
| IRONSTAR 1/8, 25,5 км | 0,5 + 20 + 5 км | 1:30 |
| IRONSTAR 1/4, 51 км | 1 + 40 + 10 км | 2:42 |
| Олимпийская (стандартная), 51,5 км | 1,5 + 40 + 10 км | 2:51 |
| T100, 100 км | 2 + 80 + 18 км | — |
| 113, IRONMAN 70.3 | 1,9 + 90 + 21,1 км | 5:37 |
| 226, IRONMAN | 3,8 + 180 + 42,2 км | 12:04 |

Суперспринт, спринт и стандартная дистанция описаны в правилах международной федерации World Triathlon. 1/8 и 1/4 — форматы российской серии IRONSTAR, 113 и 226 — дистанции IRONMAN, пересчитанные в километры, а T100 — дистанция одноимённой серии.

Медиану считали по любителям, закончившим дистанцию в 2024–2026 годах: гонки IRONSTAR, в том числе в Минске и Египте, — по протоколам серии, другие российские старты — по [tristats.ru](https://tristats.ru/). Сошедших и элиту не учитывали. В выборке от 1874 финишей на 1/8 до 9812 на 113. Гонок IRONMAN в ней нет: медианы в строках 113 и 226 — по стартам IRONSTAR и российским гонкам. Суперспринта и T100 в этой выборке нет. Спринт по медиане чуть быстрее 1/8, хотя длиннее: его считали по 29 гонкам, в основном не IRONSTAR, а 1/8 — только по гонкам IRONSTAR.

Километры у гонок одной дистанции разные — об этом ниже, — а медиану считали по всем вместе. Поэтому она показывает порядок времени, а не норму для конкретной трассы.

Как делятся между этапами километры и время, видно на графике — его можно переключать:

На любой дистанции велосипед занимает больше всего километров, а по времени его доля заметно меньше. На олимпийской велоэтап — 78 % километров и 44 % времени, а плавание — 3 % километров и 20 % времени; на 226 велосипед — 80 % километров и половина времени.

## Сколько километров в олимпийском триатлоне?

51,5 км: 1,5 км плавания, 40 км на велосипеде и 10 км бега. Официально, в правилах World Triathlon, это стандартная дистанция — Standard distance. Олимпийской её называют, потому что именно её проходят на Олимпийских играх, и в разговоре это название встречается чаще. Триатлон в программе Игр с Сиднея-2000, а на Играх в Токио-2020 к личным гонкам добавилась смешанная эстафета.

Так проходили олимпийскую финишёры-любители 2024–2026 годов:

| Этап | Медиана | Средние 50 % финишёров |
|---|---|---|
| Плавание 1,5 км | 34 мин | 30–39 мин |
| Велосипед 40 км | 1 ч 15 мин | 1 ч 09 мин — 1 ч 22 мин |
| Бег 10 км | 54 мин | 48 мин — 1 ч 01 мин |
| Итог | 2 ч 51 мин | 2 ч 35 мин — 3 ч 09 мин |

В выборке 6120 финишей на 28 гонках. У мужчин медиана 2 ч 48 мин, у женщин — 3 ч 05 мин. В итог входят и транзиты, то есть переодевание и смена снаряжения между этапами, поэтому сумма медиан этапов с итогом не сходится. К тому же медиану каждого этапа считали отдельно, и в середине протокола по плаванию и по бегу стоят разные люди.

## Чем спринт отличается от суперспринта и 1/8?

Спринт — ровно половина стандартной дистанции: 750 м, 20 км и 5 км. Для суперспринта World Triathlon задаёт диапазоны: 250–500 м плавания, 6,5–13 км велосипеда и 1,7–3,5 км бега. Самый короткий суперспринт получается короче 9 км, самый длинный — 17 км.

Кроме спринта, у IRONSTAR есть дистанция 1/8: велосипед и бег те же 20 и 5 км, а плавание короче — 500 м. Но и эти километры меняются от гонки к гонке: по регламентам 2026 года на 1/8 в Лужниках плавание было 380 м, а в Завидове велоэтап — 22 км.

На спринте любителям иногда разрешают драфтинг — езду за колесом другого участника. Правила World Triathlon запрещают его возрастным группам на стандартной, средней и длинной дистанции, а на спринте оставляют решение организатору. Разрешён ли драфтинг на конкретной гонке, написано в её регламенте.

## Откуда взялись 113, 226 и 70.3?

Это суммы трёх этапов. 3,8 + 180 + 42,2 = 226 км, отсюда IRONSTAR 226, а половина — 1,9 + 90 + 21,1 = 113 км. IRONMAN складывает те же этапы в милях, поэтому половинка у него называется 70.3.

Сами этапы полной дистанции пришли с Гавайев. Джон и Джуди Коллинз придумали гонку, в которой надо проплыть 3,86 км, проехать 180 км и пробежать марафон. По версии Википедии, дистанцию сложили из трёх соревнований острова Оаху: заплыва Waikiki Roughwater Swim, велогонки вокруг острова и гонолульского марафона. Велогонку Коллинз укоротил примерно на 5 км, чтобы она начиналась у финиша заплыва и заканчивалась у старта марафона. Первый Ironman прошёл 18 февраля 1978 года: стартовали 15 человек, финишировали 12.

## Какая дистанция считается длинной?

По правилам World Triathlon длинная дистанция — 3–4 км плавания, 91–200 км на велосипеде и 22–42,2 км бега. Под неё попадает 226. А 113 по этой классификации — средняя дистанция: плавание 1,9–3 км, велосипед 80–90 км и бег 20–21,9 км.

## Что такое T100?

T100 — серия гонок на 100 км: 2 км плавания, 80 км велосипеда и 18 км бега; у профессионалов драфтинг запрещён. Её проводит PTO — Организация профессиональных триатлетов (Professional Triathletes Organisation). PTO запустила серию вместе с World Triathlon в январе 2024 года как официальный чемпионский тур по длинной дистанции — так тур называется, хотя по классификации дистанций в правилах 100 км не попадают ни в среднюю, ни в длинную: бег 18 км короче 20. Осенью 2024-го организации подписали партнёрство на 12 лет, до 2036 года.

В 2026 году у профессионалов девять этапов: Голд-Кост, Сингапур, Испания, Сан-Франциско, Ванкувер, Французская Ривьера, Дубай, Саудовская Аравия и финал в Дохе в декабре. Призовой фонд этапа — 275 тысяч долларов. Для масштаба: Хейден Уайлд выиграл финал в Дохе в 2025 году за 3 ч 06 мин и этап на Французской Ривьере в 2026-м — тоже за 3 ч 06 мин, а Кейт Уо выиграла финал 2025 года за 3 ч 32 мин.

На гонках T100 проводят и любительские старты: кроме 100 км, там бывают суперспринт, спринт, олимпийская, дуатлон и аквабайк. Километры короткой программы у каждой гонки свои: на любительской T100 в Лондоне в 2026 году спринт был 0,75 + 17 + 5 км, суперспринт — 0,45 + 9 + 2,5 км.

Любительский чемпионат мира T100 впервые прошёл в декабре 2025 года в Катаре: на него отобрались больше 250 человек из 45 стран. На чемпионат 2026 года попадают двумя путями — входят в первую десятку своей возрастной группы на любой массовой гонке T100 или проходят отбор через национальную федерацию. Самый быстрый мужчина-любитель на чемпионате 2025 года прошёл 100 км за 3 ч 40 мин. Медиан любителей T100 мы не нашли.

С 2027 года PTO и World Triathlon объединяют старты в общий Triathlon World Tour. T100 становится его чемпионской серией, а чемпионскую серию World Triathlon (WTCS) переименовывают в T50. PTO купила контрольный пакет Challenge Family, и 15 бывших «половинок» Challenge станут стартами T100 Challenger. Например, Challenge в Ванаке, в Новой Зеландии, с 2027 года проходит на 2 + 80 + 18 км. Challenge Roth и полные дистанции Challenge в эту схему не входят. Этапов T100 в России нет; в календаре 2027 года есть T100 Challenger в Самарканде.

Чем T100 отличается от половинки для подготовки, разобрано в вопросах на странице [подготовки к 113](/half-ironman).

## Какие ещё бывают форматы?

Кроме триатлона на плавании, велосипеде и беге, World Triathlon проводит чемпионаты мира ещё в нескольких мультиспортивных дисциплинах. Стандартные дистанции по её правилам:

| Формат | Этапы | Стандарт |
|---|---|---|
| Дуатлон | бег, велосипед, бег | 10 + 40 + 5 км или 5 + 30 + 5 км |
| Акватлон | бег, плавание, бег | 2,5 + 1 + 2,5 км |
| Аквабайк | плавание, велосипед | 1,5 + 40 км |
| Кросс-триатлон | плавание, горный велосипед, кросс | 1–1,5 + 20–30 + 6–10 км |
| Зимний триатлон | бег, горный велосипед, лыжи | 4 + 8 + 8 км |

- У дуатлона два варианта стандартной дистанции, а спринт — 5 + 20 + 2,5 км.
- Если вода холоднее 22 °C, акватлон проводят без первого бега: 1 км плавания и 5 км бега.
- Аквабайк — только для любителей, у профессионалов его нет.
- Трасса кросс-триатлона по правилам должна быть холмистой и технически сложной. Кросс-триатлон проводит и коммерческая серия XTERRA.
- Зимний триатлон идёт на беговых лыжах. Он входит в российские «Правила вида спорта „триатлон“» как дисциплина «триатлон — зимний», с дистанциями от 2 + 3 + 3 до 8 + 12 + 12 км. Первый чемпионат России по нему прошёл в 2006 году в Ярославле, в 2026-м — в Кировской области.
- Ультратриатлон — кратные полные дистанции. По Википедии двойная — 7,6 + 360 + 84,4 км, десятикратная — 38 + 1800 + 422 км. Международная ассоциация ультратриатлона (IUTA) проводит гонки от двойной до 50-кратной.
- В смешанной эстафете каждый участник команды проходит свой короткий триатлон. На Играх в Париже в 2024 году этап был 300 м + 7 км + 1,8 км.
- Паратриатлон идёт на спринте: 750 м, 20 км и 5 км.

## Почему на гонке километры не совпадают с таблицей?

Трассу прокладывают там, где она помещается: в доступной акватории, по дорогам и кругам, которые можно перекрыть. Поэтому у каждой гонки в регламенте свои километры. Вот что стоит в регламентах и на страницах гонок IRONSTAR 2026 года, которые есть в калькуляторе на сайте: четырёх на 1/8, пяти олимпийских, шести на 113 и московской 226.

| Дистанция | Плавание, велосипед, бег |
|---|---|
| 1/8 | 0,38–0,5 + 20–22 + 5 км |
| Олимпийская | 1,5–1,8 + 38–47,2 + 9,8–10,7 км |
| 113 | 1,8–1,93 + 87,5–90 + 19,3–21,1 км |
| 226 | 3,86 + 180 + 42,2 км |

Сильнее всего расходится велоэтап олимпийской: в Нижнем Новгороде по регламенту 38 км, в Тюмени — 47,2 км, на 9,2 км больше. А плавание 1,93 км на 113 и 3,86 км на 226 — те же 1,9 и 3,8, только без округления.

Время двух гонок одной дистанции можно сравнивать, только если совпадают их километры. [Калькулятор триатлона](/calculators/triathlon) хранит дистанции 24 гонок IRONSTAR, 5 гонок IRONMAN и типовые лимиты 70.3 и считает время для километров конкретной гонки.

## За сколько проходят дистанции?

Середина протокола — только одна точка. Быстрые и медленные финишёры на одной дистанции расходятся почти в полтора раза: на олимпийской быстрые 10 % укладываются в 2 ч 23 мин, а последние 10 % финишируют позже 3 ч 28 мин; на 226 — 10 ч 14 мин и 14 ч 09 мин.

Российские любители проходят 113 быстрее финишёров IRONMAN 70.3 в мире: медиана 5 ч 37 мин против 5 ч 53 мин. Выигрыш набирается на велосипеде и беге, а плавают в России так же, как в мире. На 226 разница меньше — 12 ч 04 мин против 12 ч 11 мин, а в воде россияне медленнее мира примерно на 5 %.

Чем длиннее дистанция, тем меньше среди финишёров женщин: на 1/8 их 36 %, на 113 — 12 %, на 226 — 8 %. На IRONMAN в мире женщин заметно больше: 20 % на 70.3 и 17 % на полной.

## Сколько времени дают на дистанцию?

Лимиты у каждой гонки свои. Правила World Triathlon называют цифры только для плавания возрастных групп: 30 минут на 750 м, 1 ч 10 мин на 1,5 км, 1 ч 40 мин на дистанцию длиннее 1,5 и до 3 км и 2 ч 20 мин на 3–4 км.

У IRONSTAR лимиты на воду строже. На олимпийской в 2026 году давали 60 минут, а в Тюмени — 45 минут на 1,8 км и на олимпийской, и на 113. Общий лимит на 1/8 был от 2 ч 01 мин до 2 ч 05 мин, на олимпийской — от 4 ч 15 мин до 4 ч 50 мин, на 113 — от 7 ч 35 мин до 8 ч 30 мин, на 226 в Москве — 16 часов. Если ваша гонка есть в [калькуляторе](/calculators/triathlon), он покажет её лимиты по этапам и ваш запас по каждому.

## С какой дистанции начать?

Первый старт — спринт или олимпийская. Если вы держитесь на воде и регулярно двигаетесь, к спринту обычно можно подготовиться за 3–4 месяца, тренируясь 4–6 часов в неделю: три-четыре тренировки, одна из них — длительная в выходные. Если вы совсем не плаваете, начинать придётся с техники плавания, и подготовка займёт больше времени. Как она устроена, разобрано на странице [о первом триатлоне](/first-triathlon).

Сезон в России короткий: 80 % финишей приходятся на июнь — август, ещё 15 % — на октябрь, когда проходят осенние старты в Сочи. Поэтому к июньской гонке готовиться начинают в феврале или марте.

Сразу на 113 выйти можно, если вы проплываете кролем 1 км без остановки, пробегаете полумарафон и проезжаете на велосипеде 100 км. Если чего-то из этого пока нет, первый сезон лучше провести на спринте или олимпийской и за это время набрать форму. Тому, кто уже в форме, на подготовку к половинке нужен один сезон, 9–12 месяцев. Подробнее — на странице [подготовки к 113](/half-ironman).

## Что делать на практике

1. Километры своего старта смотрите в регламенте гонки: олимпийская у IRONSTAR бывает с велоэтапом от 38 до 47,2 км.
2. Сравнивайте своё время только на гонках с одинаковыми километрами.
3. Перед спринтом проверьте в регламенте, разрешено ли ехать за колесом.
4. Узнайте лимиты своей гонки заранее, особенно на воду: у IRONSTAR они строже, чем в правилах World Triathlon. Запас по каждому этапу можно посчитать в [калькуляторе триатлона](/calculators/triathlon).
5. Если это первый триатлон, начните со спринта или олимпийской. На 113 без них — только если проплываете 1 км кролем без остановки, пробегаете полумарафон и проезжаете 100 км.