Игорь Батраков — статьи о триатлоне https://batrakov.pro/blog Тренировки, питание и восстановление в триатлоне для любителей. ru Витамин D зимой: кому сдавать анализ и сколько принимать https://batrakov.pro/vitamin-d https://batrakov.pro/vitamin-d Зимой в средней полосе уровень 25(OH)D предсказуемо падает. Какие пороги называют исследователи, кому сдавать анализ и почему мегадозы не нужны. Sat, 19 Sep 2026 00:00:00 GMT Зима без пропусков: рутина вместо мотивации в межсезонье https://batrakov.pro/winter-routine https://batrakov.pro/winter-routine Почему тренировки срываются в октябре и как этого избежать: решение принято заранее, лёгкое по-настоящему легко, короткая версия вместо пропуска. Wed, 09 Sep 2026 00:00:00 GMT Сколько белка нужно триатлету: на день и на один приём пищи https://batrakov.pro/protein-for-triathletes https://batrakov.pro/protein-for-triathletes Около 1,6 г белка на кг веса в день и около 0,3 г/кг на приём пищи, если вес стабилен. Если худеете — 2,0–2,4 г/кг. Разбор лекции Уитарда. Thu, 13 Aug 2026 00:00:00 GMT Больше углеводов в тяжёлые дни: что показали дневники питания https://batrakov.pro/carbs-by-training-load https://batrakov.pro/carbs-by-training-load 46 любителей 12 недель вели дневник питания, и у многих углеводы почти не зависели от нагрузки. Как триатлету распределять их по дням. Mon, 27 Jul 2026 00:00:00 GMT 6 признаков того, что вы теряете слишком много солей с потом. https://batrakov.pro/6-signs-to-much-sweating https://batrakov.pro/6-signs-to-much-sweating Солёные пятна на форме, судороги, тяга к солёному — шесть признаков больших потерь натрия с потом и что менять в плане питья на тренировках и гонке. Thu, 20 Jul 2023 00:00:00 GMT Отдых или восстановление? Почему важны оба аспекта. https://batrakov.pro/rest-or-recovery https://batrakov.pro/rest-or-recovery В чем разница между отдыхом и восстановлением для спортсмена. Почему важен и отдых и восстановление. Как правильно отдыхать и восстанавливаться. Sat, 03 Jun 2023 00:00:00 GMT 5 способов включить в свой рацион полезные жиры https://batrakov.pro/5-healthy-fats https://batrakov.pro/5-healthy-fats Какие жиры полезно есть для спорта на выносливость, а какие жиры вредные Tue, 09 May 2023 00:00:00 GMT Как получить максимум пользы от аэробных тренировок https://batrakov.pro/maximize-aerobic-training https://batrakov.pro/maximize-aerobic-training Аэробные тренировки на велосипеде для триатлетов. Почему важны длительные аэробные нагрузки Sat, 22 Apr 2023 00:00:00 GMT Почему и когда нужны тренировки с низким каденсом https://batrakov.pro/low-cadence-training https://batrakov.pro/low-cadence-training Полезны ли тренировки с низкой частотой вращения педалей, когда и зачем нужно делать тренировки с низким каденсом Sun, 16 Apr 2023 00:00:00 GMT Бикарбонат натрия для триатлетов https://batrakov.pro/sodium-for-triathletes https://batrakov.pro/sodium-for-triathletes Работает ли пищевая сода (бикарбонат натрия) у триатлетов: что показывают исследования по плаванию, велосипеду и бегу и чем опасен её приём. Thu, 13 Apr 2023 00:00:00 GMT Что такое восстановительные пробежки https://batrakov.pro/recovery-run https://batrakov.pro/recovery-run Восстановительный бег. Нужен ли он, как часто и правильно делать восстановительные пробежки? Mon, 27 Mar 2023 00:00:00 GMT